Казалось бы, когда всеобщая борьба с лишними килограммами переполняет интернет, полки книжных магазинов забиты книгами со всевозможными диетами для похудания, вопрос о наборе веса должен встречаться нечасто. Тем не менее, желающих набрать вес, будь то девушка или мужчина, так же много. Причем бытует мнение, что поправиться гораздо труднее, чем похудеть. Однако в недостатке веса так же, как и при избыточном весе, результат зависит от настроя и желания.

Если вы желаете набрать вес и настроились на результат, можно приступить к способам увеличения массы тела.


Способы увеличения массы.


Содержание статьи:


  1. Режим питания
  2. Продукты для увеличения веса
  3. Физическая нагрузка для увеличения массы тела
  4. Спокойствие, столько спокойствие

Режим питания


Первым делом необходимо соблюдать режим питания, то есть кушать примерно каждые два-три часа, но ни в коем случае не злоупотребляйте жирной пищей. Тем самым можно нанести серьезный ущерб здоровью. А еще может получиться так, что в скором времени придется переходить на другую диету — против лишнего веса. Кушайте, не торопясь, как будто наслаждаетесь едой.

Обязательно продумывайте меню на весь день. Во время приема пищи лучше съесть сначала блюдо, которое больше по объему.


Продукты для увеличения веса


Теперь перейдем непосредственно к тому, что нужно принимать в пищу. Как говорилось выше, не стоит налегать на жирное. Пища по-прежнему должна быть здоровой.

Необходимо увеличить потребление калорий в сутки. Вместо обезжиренного молока необходимо пить его как минимум с 3,5% жирностью, сметану следует выбирать с 25% жирностью. Завтракать лучше кашей на молоке с кусочками фруктов. Маргарин замените сливочным маслом. Самый лучший способ набрать вес – быстрые углеводы. Мучные и кондитерские изделия: пряники, торты, пирожные, пироги – это все ваше.


Нельзя забывать про свежие фрукты и овощи. Лучше всего подойдут дыня, абрикосы, бананы, персики. На перекус великолепно подойдет мороженое с кусочками фруктов или ягодами. Таким десертом хорошо можно восполнить энергию, да и настроение поднимется.


Физическая нагрузка для увеличения массы тела


Однако не стоит забывать про физическую нагрузку. Иначе вы можете поправиться в тех местах, в которых поправляться совсем и не желаете. «Пивной животик» еще никого не красил. Поэтому стоит подумать о спортзале.


Увеличивать массу тела необходимо не за счет жира, а увеличивая мышечную массу. Поэтому здесь лучше подойдут силовые упражнения. Они стимулируют рост мышц. Необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями, причем желательно это делать в присутствии тренера.


Спокойствие, столько спокойствие


Часто причиной недостаточного веса могут быть стрессы, которые наполняют нашу жизнь. Поэтому старайтесь избегать стрессовых ситуаций на работе и дома. Вечерами не забывайте выйти на свежий воздух. Прогулка поможет расслабиться и избавить от лишних эмоций. И не забываем про здоровый полноценный сон.

Как видно из представленного выше, не так уж и сложно набрать вес. Главное, понять себя и то, что нужно организму. Добиться результата помогут режим, высококалорийные продукты, а также силовые упражнения.

Рубрики: ЗдоровьеСпорт

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *