Что такое прокрастинация?


Прокрастинация — это предотвращение выполнения задачи, которая должна быть выполнена. Промедление может уловить любой аспект жизни — отложить очистку печи, отремонтировать крышу, представить отчет о работе и т.п.
Промедление может привести к чувствам вины, депрессии и неуверенности в себе.

Иногда промедление даже необходимо — как способ отбросить страшную задачу, пока мы не почувствуем себя более энергичным, подготовленным или способным это сделать.

Но рано или поздно хронические проволочки начнут мешать работе. Это также повлияет на наше настроение и душевное состояние, вызванное беспокойством, страхом или дополнительным стрессом.

Если прокрастинация стала для вас проблемой, и вы не можете изменить свое поведение.


Шаги для избавления от прокрастинации


1. Запишите свои задачи

Это переносит проект на первый план.

2. Назовите свои чувства

Психологи признают, что промедление — это эмоциональная реакция. Это страх, что вы не сделаете свою работу достаточно хорошо и вовремя? Является ли это гневом, возможно, потому, что вы
должны что-то делать с ненавистью или обидой? Или это печаль, потому что вы считаете себя плохо подходящим для этой задачи?

3. Освободите эмоции

Страх, гнев и грусть — это просто ощущения, которые застревают в нас. Если они не выражены конструктивно и физически, они накапливаются.

4. Нейтрализуйте деструктивное мышление

Когда вы думаете об задаче, какая негативная мысль появляется в вашей голове? Найдите противоядие от этой мысли в форме истины, которая противоречит ей. Например, если
вы думаете: «Я никогда не смогу узнать все это», вы можете сказать себе: «Если другие смогут это узнать, я тоже».

5. Разбейте задание на части

Разбейте большую работу на серию небольших задач. Выделите каждую часть проекта, включая такие детали, как то, о чем вы будете говорить, и о том, где и когда будете работать, и как
долго вы будете ожидать каждый шаг.

6. Хвалите каждый маленький шаг

Не ждите окончания задачи. Дайте себе похвалу за каждую маленькую победу, вознаграждая себя за каждый маленький шаг. Это очень мотивирует.

7. Подготовьтесь к препятствиям

Практически никогда никакая работа не выполняется без проблем, когда вы будете готовы тогда вам легче будет справиться.

8. Наслаждайтесь победой.

Выполнение сложной задачи удовлетворяет. Выполнение того, что вы избегаете, упростит вашу трудовую жизнь. Вы будете чувствовать себя более энергично, лучше спать ночью.

Рубрики: Саморазвитие

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *