Мы все знаем, что оптимально нужно спать 8 часов за ночь.

Преимущества сна для нашего здоровья: хорошие самочувствие и производительность были доказаны и задокументированы.

Просто нет сомнений в том, что нам нужно спать, чтобы хорошо себя чувствовать.

Но иногда 8 часов просто нет.

Из-за стресса, плачущего ребенка или какого-то другого ночного беспокойства мы иногда вынуждены спать 4-5 часов (или меньше).

Когда это так, мы должны просто смириться? Или есть некоторые стратегии, чтобы противодействовать последствиям малого количества сна?

К счастью, есть некоторые эффективные способы выжить после такой ночи.


Попробуйте это в следующий раз, когда вы не сможете нормально поспать:


1. Заставьте себя встать и тренироваться

Я лично считаю, что 30-минутная пробежка по утрам равна 2 дополнительным часам сна, и заставляет меня чувствовать себя так, как я обычно себя чувствую после хорошего сна.

2. Принимайте контрастный душ
Принимайте контрастный душ, который, как было показано, повышает настроение, бодрость и энергию.

3. Выпейте чашку кофе
Кофеин в умеренных количествах может способствовать повышению концентрации и умственной активности.

4.Делайте свою самую важную работу утром
Крайне важно определить приоритетность вашего дня. Ожидайте падение энергии во второй половине дня, так что сначала выполните свои обязательные задачи.

5. Ешьте здоровые блюда и закуски

Пища, которую мы едим, оказывает большое влияние на нашу энергетическую активность, поэтому Принимайте пищу в качестве топлива при работе. В общем, выбирайте сложные углеводы и белки для увеличения энергии. Как вариант можете есть ягоды и другие фрукты, овсянку, яйца, орехи, овощи, постное мясо (например, курицу) и свежую рыбу (например, лосось). Обязательно нужно пить много воды в течение дня. Тяжелое питание, сахар и простые углеводы только ухудшат ситуацию и заставят вас хотеть упасть на подушку.

6. Выйдите на улицу, чтобы развеяться
Когда сонливость приходит, вставайте и выходите на улицу на 10-15 минут. Перерыв и солнечный свет помогут восстановиться.

7. Позвольте себе поспать днем
Было показано, что короткий 30-минутный сон усиливает бдительность и ограничивает последствия плохого сна.

Ваш день, безусловно, будет более управляемым, следуя этому плану, придерживайтесь каждого шага или просто выберите несколько элементов.

Рубрики: Здоровье

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *